ale bcaa

[...] objaśnienie: http://www.sfd.pl/I%2CBODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html] http://img51.imageshack.us/img51/82/m3t5.jpg Trening udany. Progres wszędzie. Zapas jeszcze jest ale przedramiona dają znać o sobie - słaby uchwyt. Nie plecy ale właśnie chwyt .

Logan Bo to podnosi poziom glukozy i insuliny. Mleko szczegolnie. Czasami Ig nie idzie w parze z II (indeks insulinowy). A lody to glownie wegle i mleko. Aminokwasy podnosza poziom insuliny. Ale jal dziala insulina?upycha cukier z krwi do komorek. stad pomysl aby jednak nie stosowac bcaa. Ale glukoza to co innego niz [...]

[...] - TUTAJ /SFD/Images/2015/11/10/b0b1d0b75041438d99e5be4450a0eebd.jpg 1. Zwiekszyłem ciężar w seriach wprowadzających, w zasadniczej także w pierwszej z nich - lekko nie było, ale większy ciężar na pewno będę musiał prosić o pomoc z zarzucaniem bo robi się to trochę niebezpieczne dla barków. Regresja także dała w kość bo to odwrotne obciążenie do [...]

[...]    Zapotrzebowanie             3 956           Dieta             2 680           Bilans            -1 276        DIETA / SUPLE miska delikatnie przemodelowana ale na 100% dograna pod kątem redu   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 680        221,5        188,9        114,7    [...]

[...] od siłki i automatycznie od przebieżek na i z siłki i było zdecydowanie łatwiej dojść do siebie po biegu, a dziś totalna masakra pierwsze kilometry jeszcze jako tako szły, ale gdy dobiegłem do 5km gdzie założone tempo miało iść na 5:20 było bardzo ciężko ostatni szybki 7km z tempem na poziomie ~5:00 to już była totalna walka z tym aby nie [...]

[...] Dzisiaj trening trochę mocny, trochę nie. Głównie długie jednostajne odcinki na wyższej/niższej mocy. Wiało okrutnie, ale temperatura powyżej 0, więc był luzik. Założyłem już bluzę pod wiatrówkę. Ale musiałem ją rozpiąć %-) Dieta: 1. Podpłomyk z mozzarellą, cebulą i pomidorem. TRENING - [...]

[...] prędkość 30-35km/h, dystans 13,6km, ilość spalonych kcal -310 wczoraj, kończąc tren, na siłowni zostałem sam, aero też robiłem w samotności, myślałem, że zejdę z nudów ale udało mi się pstryknąć foto sprzętu i nagrać film http://www.youtube.com/watch?v=kwQSAx2Ka8U Co prawda jeszcze tłusto, ale widzę poprawę suple rano whey+gainer, cissus, [...]

[...] reaguje bardzo spokojnie i nie robi mi żadnych ekscesów żołądkowych w nocy. Nawet nie mam problemu z zaśnięciem gdy wypije tuż przed snem a inne kazeiny różnie działały ale zawsze coś było nie tak z moim żołądkiem. W tej cenie produkt godny polecenia. /SFD/Images/2015/8/20/49d169994f0941adad125673090cc498.jpg [...]

[...] (poprzednio 4x55kg) Komentarze: - przysiady - Nie ukrywam, że jestem zadowolony. Szczerze to do ostatniej serii na 107,5kg chciałem nie podchodzić z racji, że po przerwie... ale tak jakoś mnie naszło i stwierdziłem, że muszę - wspiecia na palce - ok. Chociaż drżą mi uda strasznie - wiosłowanie półsztanga – progresja jest, chociaz bez [...]

[...] 1x21,5kg + 1x18,75kg) SS Barki: 1ss x 15powt x 18,75kg + 1ss x 15powt x 14,5kg (poprzednio 3x14,5kg) SS Triceps jednorącz: 3ss x 15powt x 10kg (poprzednio 2x55kg, ale oburącz) Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - kilka serii wyszło Ogólnie czułem, że 100kg pójdzie trochę wiecej, ale nie poszlo, jednak za duża pompa na 15tkach. [...]

[...] progres Jest coraz cięzej z tymi siadami... - wspiecia na palce - Troche uda drżały więc tylko 20powt. - wiosłowanie półsztanga - wybacz Wodzu, po prostu jak pomyslalem o tym wiosle jednoracz to mi sie odechcialo treningu. Na 5 powt jest ok, ale na wiekszej ilosci nienawidze tego cwiczenia. Zrobilem sobie wioslo nachwytem, bardzo [...]

[...] nóg leżąc (na maszynie) : 15x15 / 15x15 / 15x15 4. Unoszenie prostych nóg w podporze : CCx15 / 3kgx15 / 5kgx15 Komentarze : 1. Nie było źle, oczywiście problemy z chwytem ale to standard, więc robiłem od 2 serii praktycznie przechwytem ciągle. 2a. Tu coś słabo, miałem ochotę próbować 205-210 w ostatniej, ale jak widać ciężko było nawet z 200. [...]

Może to tylko subiektywne odczucie ale odkąd używam BCAA to prócz wykręcania gęby z obrzydlistwa występuje u mnie coś na wzór zatrzymania łaknienia - możliwe że organizm się broni przed tym smakiem, nie wiem. :-)

Wypiska z dziś TRENING 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 4, 75kg x 4, 90kg x 4, 100kg x 4, 110kg x 3 (krótkie przerwy, na 110 był zapas, ale wycisk mia byc w kolejnym ćw) 2. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 28kg x 7, 34kg x 7/7/7 (wolny negatyw, 3 serie a zmasakrowały) 3a. Pompki na poręczach: CC x 6, 30kg x 6, 50kg x 6, 70kg x 6, 80kg x 3, (po [...]

[...] tej i tej to syf. Kreatyna od firmy X jest lepsza niż droga i polecana firmy Y. Jednak takie pismo nie utrzyma się z powodu lęku sponsorów. - takiego pisma nie będzie, ale powstałą włąsnie fundacja, któa zajmuje się oceną suplementów. Co prawda do oceny trafiają jedynie sprzedażowe HITY, ale jest członkiem kapituły i uczestniczę w owej [...]

[...] żeńszeń 2. 80g jaglanej, 20g białka, 20g migdałów, 300g owoców, 20g żelków, kreatyna 4g, karnityna 3g 3. przed tr: przedtreningówka luzem odsypana do jakiegos pojemnika (znaleziona w szafce, pewnie odsypana na jakis wyajzdowy trening), kofeiny w końcu wziąłem 100mg bo nie wiedziałem czy w przedtreingóce jest, a chyba jednak nie było patrząc na [...]

[...] Co prawda nie oszukujmy się, poprzeczka nie jest jeszcze kestremalnie wysoko, 5 powt na drązku to nie jest nie wiadomo ile, podobnie jak robienie swingów 36 kg hantlą, ale prawdopodobnie będę dokładał serii niż zwiększał obciązenia. DIETA dziś zaplanowane kcal na DNT, więc mniej niż w DT. Stwierdziłem że nie będę dokładał, nadrobię jutro w [...]

[...] jajo + białko, ryż 100g, warzywa 350g, bana 130g, żeli 20g, tran 13g, migdały 15g, 5. wino 150g dziś wiecej kcal - wpadło bez problemu, nawet chetnie bym zjadł coś jeszcze, ale plan był taki by nadrobić tylko te 400kcal z wczoraj. Nie wiem dlaczgeo wczoraj był taki problem z apetytem %) Możliwe że przez słodziki... Poza tym dziś jest mi [...]

[...] mega power. POszło odrobinę wiecej johy i kofeiny i to też mogło zaważyć. Ciągi szy lekko na tyle, że na 200kg korciło mnie by podejśc do jeszcze 1 lub może 2 powtórzeń, ale nauczony doświadczeniem wiem, że jak na ujemnym daję z siebie wszystko w takich zakresach to nie kończy się to najlepiej. W zwiazku z kontuzją w okllicy mięsnia [...]

[...] zaproponowanej przez Jusiela mogłem siadać trochę głebiej, a zawijanie tyłka uległo wyraźnemu ograniczeniu. Nie jest jeszcze idealne (pojawiłsię problem uciekajacych pięt, ale wiem juz jak to poprawić). POniżej filmik z ostatniej serii siadów (100kg). Tutaj już nie bawiłem się w wolne ekscentryki bo przerwy przy backoff-setach wynosiły około 30 [...]